कोरोनावायरस प्रेरित लॉकडाउन अचानक हमारी दैनिक दिनचर्या बदल गया है । हमारी नींद की दिनचर्या बदल गई है, अब हम घर से काम कर रहे हैं और इसवजह से हमें सामान्य से ज्यादा नाश्ता करना पड़ रहा है। तमाम घबराहट, डर और तनाव के साथ यह जरूरी है कि हम अपने मानसिक के साथ-साथ शारीरिक स्वास्थ्य का भी ध्यान रखें।
खुशी के लिए खट्टे भोजन
खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं जो तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने के लिए जाना जाता है। संतरे, अंगूर और स्ट्रॉबेरी विटामिन सी और ई के सबसे अच्छे स्रोत हैं जो तनाव से जूझने में मददगार होते हैं।
अच्छे मूड के लिए साबुत अनाज
साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट के दिन के कोटे के लिए बनाते हैं। कार्ब्स सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं, जो रसायन आपको बेहतर महसूस कराने के लिए जिम्मेदार है। अपने आहार में मीठे आलू जैसे स्वस्थ अपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। अपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के स्तर में एक त्वरित स्पाइक का कारण बनता है जबकि जटिल कार्ब्स विटामिन, खनिज और फाइबर प्रदान करते हैं।
गर्म दूध शांत करने के लिए
बिस्तर से पहले गर्म दूध का एक गिलास एक अच्छी रात की नींद के लिए एकदम सही नुस्खा है। इसका आराम प्रभाव पड़ता है। कुछ लोगों के लिए, जिन्होंने बिस्तर से पहले दूध रखने की आदत पैदा कर दी है, यह भी संकेत हो सकता है कि बिस्तर पर जाने का समय है। कैल्शियम, हड्डियों के स्वास्थ्य के साथ, अवसाद को कम करने, आपके मूड को स्थिर करने और आपकी मांसपेशियों को आराम देने के लिए भी जिम्मेदार है।
तनाव से लड़ने के लिए एवोकाडो
एवोकाडो ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं जो तनाव और चिंता को कम करते हैं। ये एकाग्रता को भी बढ़ावा देते हैं और मूड में सुधार करते हैं। ओमेगा-3 एसिड के साथ-साथ एवोकाडो फाइटोकेमिकल्स, फाइबर और जरूरी पोषक तत्वों से भी भरपूर होते हैं।
